18 nad

Współczesne produkty żywnościowe często dostarczają zbyt dużo soli i cukrów prostych. Na największe ryzyko nadmiernego spożycia chlorku sodu są narażone osoby korzystające z wysokoprzetworzonych produktów, w tym fast foodów (pizza, hamburgery, kebaby, hot-dogi, frytki itd.).  Sól a choroby serca Nadciśnienie niszczy serce i nerki, więc nie [...]

[...] kg dostarczał 6000-7000 kcal dziennie. Jeśli celem jest odchudzanie, mniejsza liczba posiłków pozwala trzymać w ryzach insulinę i w ten sposób można się łatwiej pozbywać nadmiarowej masy ciała. Dlatego tak dobre wyniki odchudzające przynosi model diety o charakterze przerywanego postu (intermittent fasting). Referencje: Maria Chiejina; [...]

[...] przez cały rok! Helmut zaczął trenować w wieku 12 lat z bardzo wielkim zaangażowaniem. Podobno dlatego, by móc obronić się przed kolegami ze szkolnej ławki, którzy się nad nim znęcali. Na stronie Helmuta można znaleźć informację, iż jest on naturalnym kulturystą i nigdy nie stosował sterydów, czy też innych nielegalnych używek, które mają [...]

[...] gdyż jest to choroba, która generuje koszty liczone w miliardach dolarów w USA, zabija setki tysięcy ludzi, a wynika w największej mierze ze złego trybu życia, dostarczania nadmiaru energii (potocznie: obżerania się), utrzymywania zasobów podskórnej i wisceralnej tkanki tłuszczowej, braku aktywności fizycznej. Tak, na cukrzycę pracujesz każdego [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Witamina K2 występująca głównie w fermentowanych produktach mlecznych i sojowych. W ostatnich latach dowody z prospektywnych badań obserwacyjnych i badań klinicznych wykazały zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 dzięki suplementacji witaminy K2. Badania te wykazały, że spożycie witaminy K2 zmniejsza [...]

Zdrowe odżywianie jest istotne nie tylko dla utrzymania zgrabnej sylwetki, ale także (a raczej przede wszystkim) dla naszego zdrowia. Jak to się mówi — jesteś tym, co jesz. Ważne jest zatem, by żywność, którą zjadamy, pochodziła ze sprawdzonego źródła, była jak najmniej przetworzona i pełna witamin, minerałów i innych składników odżywczych.  [...]

[...] mu lekarz. Tak jak wspomnieliśmy na początku artykułu, nigdy nie bał się zabrać głosu, ale też często bywał agresywny wobec tych, którzy go prowokowali. Nie mógł znieść widoku znęcania się nad innymi, ponieważ przypominały mu się sceny z dzieciństwa. Swoją frustrację i gniew skierował na ciężary, a kulturystyka stała się jego terapią...  

[...] występuje w dwóch głównych formach: witamina D2 (ergokalcyferol) i witamina D3 (cholekalcyferol).  Czego się dowiesz czytając ten artykuł? Strategie dawkowania Badania nad optymalnymi schematami suplementacji witaminy D dla sportowców nie przyniosły jeszcze jednoznacznych wyników. Wartości referencyjne dla spożycia witaminy D u dorosłych [...]

Mięśnie naramienne są podstawowym elementem sylwetki. Nadają jej szerokości i sportowego wyglądu. Osoby, które nie posiadają dobrze rozbudowanych barków, zdecydowanie gorzej prezentują się na tle swoich kolegów, którzy mają kompletną sylwetkę. Co więcej, pełne mięśnie naramienne sprawiają, że wyglądamy na większego, silniejszego, a ich [...]

Od połowy lat 90. XX wieku widoczny jest trend dotyczący promowania węglowodanów po treningu siłowym, aerobowym, interwałowym, sportów walki. Czy faktycznie „futrowanie się” węglowodanami jest konieczne? Na to pytanie nie ma prostej odpowiedzi. Postaram się rozważyć różne warianty i odpowiedzieć na tytułowe pytanie. Podsumowanie biegasz na sesji [...]

Przyczyną problemów z wagą są najczęściej dwa czynniki, a raczej ich połączenie, chodzi oczywiście o brak kontroli nad ilością spożywanych kalorii i zbyt niską aktywność fizyczną. Jednak ogromny udział ma tutaj lenistwo. Lenistwo to domena sporej części naszego społeczeństwa. Oczywiście mało kto się do tego otwarcie przyzna, a na swoją "obronę" [...]

W pierwszej części rozprawiłem się z uniwersalnymi pytaniami o „tuczące ziemniaki” oraz o aeroby służące do spalania tkanki tłuszczowej. Pora na kilka, kolejnych nader często spotykanych pytań. Podsumowując: małe ilości węglowodanów nawet z kiepskich źródeł takich jak przekąski np. żelki, paluszki, słodycze, lody - wcale nie muszą uniemożliwiać [...]

[...] (według niego zwiększają produkcję testosteronu), wyciskanie na ławce i “arnoldki”. Jednak jego treningi nie mają na celu udowodnić czegoś komuś. To raczej praca nad samym sobą każdego dnia – tak wspomina w wywiadach Julian. Natomiast jeśli chodzi o dietę, to jest ona dość elastyczna. Tanaka stawia na 40% udział protein, 40% [...]

[...] dla zmniejszenia stanu zapalnego i promują utratę tkanki tłuszczowej. Nie rezygnuj z tłuszczów w diecie, ale kontroluj ich spożycie. Przytyć można od wszystkiego, co jemy w nadmiarze. Skrajności związane z węglowodanami w diecie Nie ulega wątpliwości, że skorzystalibyśmy na zrezygnowaniu z bułeczek, słodkich płatków zbożowych i cukru, ale [...]

[...] Jeśli coś może zagrażać życiu, nie w ciągu następnych 5-10 lat jak sterydy anaboliczno-androgenne, tylko w ciągu paru następnych godzin, to trzeba się dobrze zastanowić nad stosowaniem takiego związku. Do tej grupy zaliczamy beta-mimetyki, DNP, insulinę, opioidy (legalne i nielegalne np. fentanyl, heroinę), duże dawki NLPZ i wszystko [...]

[...] dla osób o normalnej glikemii oraz u tych, mających problemy z poziomem glukozy na czczo czy insulinoopornością. Po treningu siłowym - ma to uzasadnienie, jeśli celem nadrzędnym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jeśli priorytet to masa, siła lub moc – nie należy łączyć aerobów z treningiem siłowym. Jeśli już musisz biegać w jeden dzień z [...]

[...] wakacji na Krecie. Łukasz zakończył swój sezon startowy i postanowił zabrać ukochaną na upragniony odpoczynek. Wyjazd był z pewnością udany, bo już ogłosił, że zaczyna pracę nad poprawą swojej sylwetki, by wyjść w nowej odsłonie. Ciekawe czy Marta również ma w planach wyjście na scenę… Zobaczcie zdjęcia z wakacji Łukasza i Marty. Wyglądają [...]

[...] do treningów. Sam mówi, że lubi spoglądać wstecz, aby zobaczyć, jak długą drogę przeszedł i jak się zmienił mentalnie. Nie ukrywa, że kosztowało go to bardzo dużo pracy nad sobą. Był bardzo agresywnym człowiekiem i uważa, że nie da się tego zmienić, ale można zmienić sposób, w jaki ta agresja wychodzi na świat. “Skoro nie chcę np. [...]

[...] coraz gorsze zarobki ojca oraz kłótnie rodziców sprawiły, że rozładowywał swoją złość na innych. Wdawał się w bójki i zaczął kraść. W tym czasie zaczął też pracować nad swoim ciałem i trenować, co pozwoliło mu się ukierunkować i wyciszyć emocje. Kilka razy trafił na terapię w związku z depresją, która zaczęła się już w wieku 15 lat i [...]

[...] wyprostowaniu łokci w wyciskaniu leżąc, wyprostowaniu łokci w wyciskaniu sztangi stojąc, dla podciągania na drążku może być to np. ile czasu przytrzymujesz brodę nad drążkiem. Należy pamiętać, iż przy podciąganiu na drążku mamy do czynienia najpierw z fazą koncentryczną ruchu, podobnie jak dla wiosłowania czy wyciskania sztangi stojąc [...]